NMNは飲むタイミングで効果が変わる？ベストなタイミングはいつ？
NMNは、飲むタイミングで効果が変わるといわれています。ただし、タイミングが異なるからといって、効果を実感できなくなったり効果が大きく高まったりするわけではありません。しかしながら、せっかくNMNを摂り始めるのであれば、ベストなタイミングで飲みたいですよね。
NMNは、次の3つを理解して飲むタイミングを決めましょう。
効率よく効果を得るなら朝食前がおすすめ
基本的に、注意書きに記載された目安量を守れば、飲むタイミングは問われません。これは、いつ飲んでも効果が期待できることを意味します。しかし、1日1回の摂取で効率よくNMNの濃度を保つためには、朝食前が良いでしょう。理由としては、その後の3度の食事から摂取されるNMNにより血中濃度の維持が見込めるからです。
なお、NMNサプリメントによって目安量が異なるのは、1粒あたりのNMN含有量が異なるためです。例えば、2種類のNMNサプリメントを比較する場合、Aのサプリメントは目安量が1日1回2粒に対し、Bのサプリメントが1日1回4粒だったとしても、BのサプリメントのほうがAより効果が高いとは限りません。
飲むタイミングも大切ですが、目安量をしっかり飲むことも重要です。
毎日同じタイミングに飲んで飲み忘れを防止
NMNの効果は、飲み始めてすぐに実感できるわけではありません。薬ではないため飲む期間は指定されていませんが、継続的に飲むことで効果を実感できるといわれています。そのため、目安量をしっかりと継続的に飲むことが大切です。
飲まない日が多いと効果を実感できない可能性があるため、飲み忘れを防ぐために毎日同じタイミングで飲むと良いでしょう。
1日数回に分けて摂取する
飲んでから次に飲むまでの時間が空きすぎると、NMNの血中濃度が低下して効果を感じにくくなる可能性があります。一般的には間隔を空けすぎずに摂取した方が良いとされているため、NMNは1日数回に分けて飲んだほうが良いでしょう。
NMNの効果を高める飲み方
NMNの効果を高めたり、相乗効果を得たりする方法は確立されていません。そのため、NMNの吸収を阻害したり成分に悪影響を与えたりしない飲み方で飲むことが大切です。まず、コーヒーや紅茶、緑茶などで飲むことは避けましょう。これらの飲料に含まれているカフェインやタンニンは、NMNの吸収を阻害する可能性があります。
水や白湯であれば、NMNの成分に影響を与える心配はありません。外出先で飲食後にNMNを飲む場合も、水で飲むようにしましょう。
食事から栄養を摂りつつNMNを飲む
NMNは健康維持や美容に役立つ成分ですが、全ての栄養を補うものではありません。NMNを毎日摂取しているからといってNMNで全ての栄養を補えるわけではないため、食事から十分に栄養を摂ることが大切です。
例えば、糖質や脂質、ビタミン類、ミネラル類、食物繊維、タンパク質などは、いずれも美容と健康に欠かせない成分です。1日3食、規則正しい食事をとると同時に、これらの栄養を適量とることを意識し、その上でNMNを取り入れるようにしましょう。
NMNを摂取するタイミングの例
NMNを摂取するタイミングにルールはありませんが、飲むタイミングによって効果の現れ方が異なる可能性があります。飲むタイミングの例と期待できる効果、メリットなどについて詳しく解説します。
1日3回に分けて飲む
1日3回に分けて飲むことで、NMNの血中濃度を一定に保ちやすくなります。前述したとおり、血中濃度が保たれると効果を実感しやすくなるでしょう。また、1日3回とすることで、食事の前、出社後・昼休憩・退勤前など、飲むタイミングを決めやすいこともメリットです。
飲むタイミングに一貫性を持たせない場合、飲み忘れたりする可能性が高まります。
運動後にまとめて飲む
運動習慣がある場合は、運動後にまとめて飲むのも1つの方法です。毎日の習慣の後にNMNを飲むことをルールにすると、飲み忘れにくくなります。ただ、激しい運動の後は内臓が疲れているため、胃の不快感があるときは避けた方が良いでしょう。
食前の空腹時に飲む
NMNは小腸で吸収されるのですが、食後に飲むと胃の内容物と混ざることで小腸へ届くまでに時間がかかります。空腹時に飲むと胃の内容物と混ざることなく小腸まで速やかに届き、早く吸収されるのです。
速やかに吸収されると、それだけ早く効果が発揮されるため、前回の摂取から時間が空く朝は食前に飲むと良いでしょう。その後の3度の食事摂取によって血液中のNMNの更なる増加が見込め、1回の摂取で1日を通して血中濃度を維持できる可能性もあります。
NMNは適切なタイミングで飲んで効果をさらに引き出そう
NMNは、適切なタイミングで飲むことで効果をより実感しやすくなります。長く続けるのであれば、1回ごとの効果を十分に引き出したいところではないでしょうか。
NMNの効果が低下する主な原因は、飲み忘れ等でたまにしか飲まないことによるものです。最近の研究では、摂取開始後4週間より血中のNAD濃度が上昇することが明らかになっています。個人差はありますが、、なるべく長く適切なタイミングで飲むことを続けましょう。
